#PerguntaeuRespondo 2




Já não é a primeira nem a segunda vez que partilho por aqui o quanto adoro falar com vocês e receber mensagens seja na minha conta de Instagram, no Facebook ou mesmo no mail. Gosto desta partilha que o blogue permite e gosto acima de tudo de saber que chego às pessoas e que por alguma razão se sentem tocadas pelo que escrevo.

E é por isso que esta quarta-feira começa por aqui com mais uma série de perguntas que algumas pessoas me fizeram nos últimos tempos e às quais dentro dos possíveis vou respondendo. Não sou nutricionista, não sou personal trainer e portanto tudo o que partilho tem mais a ver com a minha própria experiência ao longo dos anos em que procuro melhorar o meu equilíbrio alimentar. Há uns meses respondi a algumas perguntas neste post e hoje trago-vos mais 5.

1. O que me recomendas para perder barriga?


Bem acho que esta é provavelmente a pergunta a que todos nós gostaríamos de ter a resposta certa mas a verdade é que há tantos factores que podem levar ao sucesso ou insucesso da gordura abdominal que não acredito que haja uma única resposta correcta, ou melhor haver até há e chama-se alimentação mas depois há um 100 números de coisas que pode ou não ajudar.

Mas quando me fazem esta pergunta a minha resposta é sempre a mesma: comer bem. Sabem aquela velha história dos abdominais fazerem-se na cozinha? Pois acreditem que é verdade e que de nada vos vai adiantar treinarem que nem os doidos, matarem-se no cardio e em aulas de abdominais se não cuidam da alimentação.

E cuidar da alimentação não é comer sopinhas e saladas, é garantir a carga de nutrientes necessária para que o vosso corpo consiga trabalhar, é não encarar os fins de semana como dias onde a alimentação saudável entra em stand by.

O segredo chama-se consistência e equilíbrio, tem de haver espaço para deslizes mas precisam de comer bem a maior parte do tempo. Depois claro o treino é importante, pessoalmente raramente faço treino dedicado só aos abdominais porque o tipo de treino que faço - crossfit - acaba por puxar por muitos grupos musculares e um deles são os abdominais.


2. Quando faço cheat meal compenso no dia a seguir?


No primeiro post de perguntas e respostas que fiz eu disse que não fazia cheat meal e nem sequer era a favor desse conceito. Acho limitativo e obsessivo alguém andar a ansiar por um dia da semana para poder comer algo que lhe apetece, portanto também acho idiota alguém andar a compensar porque no dia anterior comeu uma pizza.

Vamos lá ver uma coisa, se vocês comem 98% do tempo bem e saudável acham mesmo que é uma refeição mais calórica que vos vai estragar o vosso progresso? Vendo bem as coisas é a mesma coisa que comerem sempre mal e depois de vez em quando lembram-se de janta sopa ou comer salada, não vai dar em nada certo?

Consistência é o segredo e viver prisioneiro de uma alimentação não vos leva a lado nenhum, comam bem, treinem e quando tiverem de comer uma outra coisa calórica façam-no sem neuras. A vida é demasiado curta para estarem a pensar no quanto vão ter de suar na passadeira para queimar a fatia de pizza.

3. Podes dar-me algumas dicas para perder peso, não quero ficar muito musculada tipo homem...faço elíptica, passadeira e algumas máquinas.


Ui o medo que as senhoras têm de treinar com pesos e a obsessão que existe com cardio. Quando me fizeram esta pergunta sinceramente não sabia muito bem o que responder especialmente porque o meu objectivo neste momento não é de todo perder peso como já vos disse neste post no início do ano.

Mas a verdade é que perder peso no fundo é um jogo entre consumir menos calorias do que se gasta e treinar bem, a questão é que treinar bem não é de todo treinar todos os dias centenas de horas e muito menos passar tempos infinitos em máquinas de cardio.

Primeiro porque o excesso de cardio não só vai queimar gordura mas também queimar músculo , portanto o resultado vai ser um corpo gelatinoso e depois porque quando querem fazer muita coisa num treino acabam por não fazer coisa nenhuma.

Peçam ajuda no vosso ginásio, sigam o vosso plano e acima de tudo não tenho medo de cargas porque são elas que vos vão ajudar a ter um corpo tonificado. Como costumo dizer eu faço peso morto com 90kg e nem de longe nem de perto tenho um corpo de homem ok?

4. Sofro de compulsões alimentares e ler-te ajuda-me muito. Sentes que já superaste a 100% este problema? Qual o teu conselho para conseguir viver sem isto.


Este foi um excerto de um email que me tocou muito e a pessoa que me enviou sabe disso, porque foi muito genuíno e eu revi-me muito no sofrimento dela. A verdade é que eu não sinto que esteja totalmente curada dascompulsões, sinto que estou no caminho para isso, sinto-me mais equilibrada mas também sei que é um trabalho diário que faço.

Uma coisa que percebi nos últimos tempos é que para além do psicológico muitas das nossas compulsões vêm de desajustes hormonais e é importante perceber o que está a falhar no nosso organismo portanto é necessário pedir ajuda. Eu fiz isto no final de 2016 (irei falar-vos mais à frente sobre esta mudança) e percebi que haviam muitas carências alimentares que me estavam a levar a ter compulsões e depois acredito que tem muito a ver com a gestão de expectativas que colocamos em determinado objectivo físico que queremos alcançar e a demasiada pressão que colocamos em nós próprias.

A verdade é que desde que deixei de ser obcecada com percentagens de massa gorda e massa magra, que deixei de pesar todas as refeições que comia e que acima de tudo deixei de viver presa a um tipo de corpo a ansiedade diminuiu muito e com isso as compulsões. Mas é um processo que ainda decorre e eu sinto que apesar de estar melhor não estou totalmente curada.


5 – Praticas alimentação paleo ou low carb?


Esta pergunta veio de uma pessoa que se apercebeu que os meus pequenos almoços mudaram e que deixei de consumir por exemplo aveia ou lactose. Ora bem os meus pequenos almoços mudaram sim tal como grande parte do que como durante o dia e tem a ver com a mudança que  inseri no final de 2016 e que vos falarei mais à frente, no entanto não pratico paleo nem low carb.

Deixei de consumir lácteos porque descobri que sou intolerante à lactose, e não não é uma cena da moda nem fiz testes manhosos, fui a um médico que estudou todos os sintomas que eu estava a sofrer e ao retirar a lactose durante um mês se percebeu que eu tinha efectivamente intolerância. Quando eu digo sintomas não falo só de inchaço que a maioria das pessoas usa para dizer que é intolerante, falo de problemas sérios que me estavam a condicionar a vida, mas vou falar-vos mais detalhadamente sobre isto num outro post.

Quanto a hidratos eu consumo, podem ver que como bastante fruta, como batata doce, e vou brevemente inserir a quinoa e a aveia. Portanto não sigo nenhum destes regimes, como bem, como saudável e acima de tudo procuro comer alimentos verdadeiros. 


E pronto chegamos ao fim, há mais perguntas que me foram fazendo mas ficam para outro post. Espero que tenham gostado e já sabem que se tiverem dúvidas ou simplesmente quiserem dar um olá estou sempre disponível para vos responder porque como digo muitas vezes eu ADORO ler-vos :)

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2 comentários :

  1. Adorei todas as perguntas e respostas! Ajudaram-me nalgumas coisinhas!
    Beijinhos,
    BabyLú
    http://www.luciaffmoreira.blogspot.pt

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