Review 1 mes kayla



Um mês passou desde que coloquei aqui o desafio de iniciarmos o ano com o desafio do Bikini Body Guide da Kayla Itsines. Eu abracei por completo este desafio e terminei na sexta-feira passada o primeiro mês.



Quando o comecei a fazer tinha estado um mês sem treinar, estive de férias pela Ásia onde comi bastante bem e com o Natal e muitos doces pelo meio cheguei a Lisboa com a massa gorda bem mais elevada e tinha perdido muito músculo.

Entretano regressei ao ginásio e comecei o Bikini Body Guide e ao final de um mês, perdi 3% de massa gorda e aumentei 1,5% de massa magra. Quanto a resultados físicos sinto uma diferença gigante na tonificação do meu corpo. A barriga está mais firme e começam a aparecer uns pequenos abdominais (estou a adorar isto), as pernas estão claramente com menos volume tanto no interior da coxa como nas ancas e perdi alguma gordura nos braços. Vi isso na balança quando fiz avaliação no ginásio mas também nas fotos que fui tirando ao longo das 4 semanas tal como a Kayla sugere.

Para além disso noto que a minha técnica a realizar alguns exercícios melhorou bastante, como por exemplo as flexões onde já não necessito de apoiar os joelhos no chão.

Outra coisa que melhorou bastante foi a minha resistência. Quando regressei das férias estava com a resistência muito em baixo e estes treinos em circuito ajudam imenso a melhorarmos o nosso sistema cardiovascular. Neste momento sinto que me aguento muito melhor a treinar e noto uma diferença absurda na minha recuperação que está bem rápida e eficiente.

Sendo assim o segundo mês do plano já começou e eu que já tinha feito este desafio até à semana 8  o ano passado, sei bem que a partir da semana 5 é que as coisas começam a doer à séria. A verdade é que as primeiras 4 semanas acho que servem um pouco como preparação para o que se segue, custam sim, mas as 8 semanas a seguir são infernais.

Eu uso o BBGuide como complemento aos treinos que faço diariamente no ginásio, mas como é óbvio podem optar por fazer só o plano que vão obter bons resultados à mesma, desde que mantenham uma alimentação equilibrada e sigam o plano correctamente.

Por aqui estou motivada para continuar, até porque esta onda #thekaylamovement que existe no Instagram ajuda-me a manter o foco. É  muito inspirador ver a evolução de outras raparigas pelo mundo fora e eu própria quando terminar o plano também irei partilhar a minha.

Assim sendo venham de lá mais 4 semanas, pelo que tenho visto é a partir de agora que se começam a ver verdadeiras mudanças físicas e eu estou mais que preparada para as receber.

Quem não alinhou no desafio em Janeiro, pode sempre começar agora, estamos no início de Fevereiro e bem a tempo de começarem uma mudança no vosso corpo e mente.


7 comentários :

  1. Preciso mesmo de melhorar a minha resistência, pois no outro dia testei uns circuitos HIIT e a meio da coisa fiquei aflita!!!
    Acho que vou aderiri a este desafio....fica bem ;-)

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  2. Um dia vou ganhar coragem e fazer esse desafio,:) é bom para a saúde e para a mente também.
    Desejo-te muita sorte e força para continuares.

    Another Lovely Blog! - http://letrad.blogspot.pt/

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  3. Olá Vânia!

    O plano 3 meses tem de ser comprado? Inscrevi-me e deu-me o download da 1ª semana apenas...
    Bjs

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    Respostas
    1. Sim o plano da kayla no site tem de ser comprado. Mas encontras bem mais barato no ebay. Bjs

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  4. Os resultados dos guias da Kayla são sempre muito inspiradores! :)
    Boa sorte para o resto do plano!

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