Recordar o que se conseguiu e preparar novas etapas



Há um ano atrás escrevi este post. Nele falava sobre a surpresa bastante negativa que tinha tido, depois de pedir para fazer uma avaliação no ginásio e constatar que apesar da balança até estar Ok, o meu nível de massa gorda era bastante elevado e a minha massa magra (músculo) era muito baixa. Apanhei um susto, não percebia como estava naquele estado se fazia mil aulas de grupo e o peso até me parecia bem, mas foi sem dúvida o empurrão que precisava para entender o que fazia de mal.
Recorri a uma dietista (que mantenho até hoje) que me fez um verdadeiro plano de reeducação alimentar, comecei a aprender mais sobre os alimentos e pequenos truques para os dias a seguir a exageros que possam ocorrer. Aprendi uma coisa muito importante que foi, os fins-de-semana também contam para uma alimentação regular. 

A verdade é que eu cometia o erro que muita gente comete, treinava imenso durante a semana e chegava a sábado e domingo e toca a comer tudo o que me apetecia, o que acontecia é que chegando a segunda-feira em vez de dar continuidade ao que tinha trabalhado na semana anterior, começava novamente tudo do início e isto era uma verdadeira bola de neve.

Comecei também com um plano de treino mais focado para a musculação e para o cardio, pelo meio arranjei uma PT e ao final de um ano de muito esforço, de treinar bem cedo (7 da manhã) e aceitar que resultados duradouros não surgem em 2 meses,  atingi resultados maravilhosos.

De uma massa gorda de 29% cheguei aos 20%, de uma massa magra de 36% cheguei aos 40%, de correr com os bofes de fora a 8.5km, passei a fazer sprints de 1 minuto a 15km e de um treino desregulado e sem objectivos passei a estar focada. Saber que atingi esta estabilidade, que passei a entender o exercício como diário e não uma coisa sazonal deixou-me cheia de orgulho.

Entretanto esta segunda-feira para além de treino com a PT, houve balanço sobre este último ano de treino acompanhado e fui informada que uma nova fase no meu treino ia começar. Uma vez que a massa gorda está praticamente no valor desejado (18%), a cardio foi-me cortada só para uma vez por semana e apenas no final do treino de força (isto porque eu perco músculo muito facilmente portanto excesso de cardio estava a consumir-me demasiada massa magra). As séries aumentaram, as repetições diminuiram mas isto implica que os pesos também aumentaram, o objectivo com este novo plano é aumentar mais a massa magra para começar a trabalhar a definição e tonificação do corpo.

Comecei ontem o plano e confesso que é possivelmente o mais dificil que já tive em mãos, de tal forma que pela primeira vez apeteceu-me chorar a meio de um exercício, mas a verdade é que o nosso corpo necessita de desafios e de estímulos diferentes para que não se habitue,  portanto uma nova fase mais dura chegou à minha rotina.

Tenho aproveitado estes últimos dias de férias para conhecer melhor este plano e ainda bem que assim foi possível, pois começar esta novidade logo de manhã e ir trabalhar a seguir seria uma verdadeira tortura, mas como tudo o que é bom acaba, sexta-feira regresso à rotina dos treinos às 07 da manhã.

Estou entusiasmada com este novo desafio, é duro mas as coisas só fazem sentido assim pois a verdade é que é muito fácil desmotivar-nos de um ginásio quando não vemos resultados ou andamos a trabalhar sempre o mesmo. Se a PT contribuiu para este meu entusiasmo sim é verdade, no entanto antes de começar com ela, ainda treinei dois meses sozinha e consegui baixar 2% de massa gorda apenas com um plano de treino passado por um dos assistentes do ginásio, ou seja independentemente de estarmos acompanhados ou não se a cabeça não estiver focada nenhum PT faz magia por nós.

Para além disto, é sempre bom lembrar que a alimentação é mesmo muito importante, não adianta treinar mil horas por semana se nos desregulamos com a comida. É obvio que pecados são e devem ser permitidos, eu cometo alguns claro, mas tal como em tudo na vida tem de haver um equilibrio entre o que podemos e não podemos fazer.

Equilibrio e motivação são sem dúvida as duas palavras chave que mais utilizei ao longo deste ano, agora com um novo plano está na altura de atingir novas metas.

16 comentários :

  1. Gostei muito! Estás de volta? Espero bem que sim, até porque seria ainda mais motivador ter-te por aqui a passar o testemunho. :) beijinho grande

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Voltei sim :) muito obrigada pelo carinho :)

      Eliminar
  2. Tu és uma verdadeira inspiração Vânia!!! :)

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Oh muito obrigada, ainda tenho muitoooo que trabalhar mas agradeço do fundo do coração :)

      Eliminar
  3. Uau que resultados óptimos! Força nisso! :)

    ResponderEliminar
  4. Grande inspiração. O pior é mesmo o início porque quando ganhas o verdadeiro prazer por treinar já não vives bem sem o fazer. Eu nunca andei no ginásio mas tento sempre exercitar-me ao ar livra com caminhadas e corridas :)

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. sim quando se toma o gosto é mesmo viciante eu sinto-me assim neste momento :-)

      Eliminar
  5. Incrível o quanto tu evoluíste neste último ano. Lembro-me da conversa inicial, o ano passado quando tinhas começado, lembras-te? Antes de entrarmos no Motel X. Ver que só conseguiste bons resultados até a mim me deixa orgulhosa!

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. lembro-me perfeitamente e nem eu imaginava o que ia conseguir :-) obrigada pelo carinho e apoio:)

      Eliminar
  6. O meu orgulho!!! Mas tu já sabias isso. Da para perderes massa gorda por mim? Dava-me jeito :P

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. ahahahhahahah não dá não, tens é de deixar de comer tantos chocolates :-P

      Eliminar
  7. Eu lembro-me de ter respondido a esse teu post! :) depois disso também entrei para a musculação e ao fim de uns 3 meses já tinha resultado notórios. Agora fui obrigada a uma pausa, e uma mudança de treino, mas saqui a uns meses volto aos treinos duros.

    ResponderEliminar
  8. Bem, estou a adorar os teus posts e estou cada vez mais inspirada :)

    Beijinhos!

    classy-mode.blogspot.com

    ResponderEliminar